Jak se vyhnout vyhoření
Vyhoření může nastat, pokud projevujete několik výše uvedených symptomů. Zde je devět způsobů, jak se vyhnout vyhoření a získat zpět pozitivní pohled na práci:
1. Naučte se odmítat Lidé, kteří se snaží zalíbit, jako jste vy, mohou dělat věci pro ostatní. Tento sklon však může způsobit pracovní únava.
Pro svoje zdraví odmítejte. Buďte diplomatický. Můžete požádat kolegu nebo svého manažera, aby převzal úkol. Pokud vás manažer požádá o další práci, diskutujte o tom upřímně.
2. Spíte dostatečně Dostatečný přirozený spánek je důležitý pro vyhnout se vyhoření. Nespavte s pomocí přes pult nebo předepsaných léků na spaní. Tyto mohou pomoci usnout, ale narušují spánkový cyklus a snižují kvalitu.
3. Mluvte s přáteli Izolace obvykle následuje po stresu a přetížení. Kvůli časovým omezením se vyhýbáte lidem. Také nechcete sociální stres. Nicméně přátelé mohou být přesně tím, co potřebujete.
Utečte od práce a buďte s lidmi, kteří se starají a naslouchají vašim frustracím a obavám. Dokonce byste se mohli uvolnit a bavit.
4. Zanechejte práci v práci Lidé náchylní k vyhoření často přinášejí práci domů. Také si odnášejí pracovní napětí a stres. Pokud se to děje pravidelně, může to poškodit vaše duševní zdraví a narušit váš rodinný život.
Vaše domov by měl být útočiště a pohodlí. Ochráníte si tento prostor a nechte pracovní stres v práci.
5. Přestávka Vynutit si odejít od svého pracoviště a udělat si přestávku. Vstanete a pohybujete se každou hodinu nebo dvě - doplňte si kávu, prohledejte nebo si pohrajte s domácím mazlíčkem. Udělejte si pauzu od obrazovek a práce a přemýšlejte o něčem jiném. Plánujte denní čas pro sebe na meditaci nebo psaní deníku.
6. Jezte oběd včetně odpočinku Když je práce naléhavá, je lákavé jíst u svého stolu nebo přeskočit oběd. Naplánujte si oběd do svého kalendáře, abyste si pamatovali, kdy jíst.
Dejte si plnou 30- nebo 60-minutovou pauzu na oběd. Přineste si oběd do práce a spočítejte si ho v kantýně nebo jinde, pokud si nemůžete dovolit obědovat venku každý den. Na volném vzduchu si udělejte procházku a najděte klidné místo na jídlo.
7. Dostatečně cvičte Pravidelný pohyb snižuje stres a odvádí vás od vašeho pracoviště. Běhejte před prací nebo vyzkoušejte tělocvičnou třídu, abyste zjistili svou nejlepší strategii. Fyzická aktivita by měla zlepšit náladu a kvalitu života.
8. Odměňte se Plánujte aktivity, které vás rozesmějí a odvedou vás od práce. Naplánujte si každodenní přestávky na zmrzlinu nebo týdenní popíjení po práci. Po dosažení velkého milníku v projektu oslavte. Vyjeďte si na večeři nebo strávte víkend pryč s rodinou.
9. Konzultujte se svým vedením Pokud máte podezření na vyhoření, okamžitě se poraďte se svým vedením. Zkuste darovat své úsilí. Váš šéf chce, abyste byli zdraví a produktivní, takže by měl s vámi spolupracovat pro tým.