Poznáme mnoho příznaků vyhoření, které můžeme vidět u sebe i u druhých kolem nás. Vyhoření je podmínka, která se může objevit, když se snažíme dobře vycházet v práci a ve svém povolání. Je v pořádku ambiciózně usilovat o své pracovní cíle, ale musíme si dát pozor, abychom nevyvíjeli nezdravé pracovní návyky, jako například odpovídání na e-maily odkudkoliv a kdykoliv nebo se vždy držet k dispozici. Pokud nebudete opatrní, tyto praktiky mohou rychle vést k vyhoření.
Tento esej vám pomůže rozpoznat příznaky vyhoření a poskytne vám tipy, jak se mu vyhnout, než na vás zaútočí.
Co znamená být vyhořelý? Vyhoření je druh dlouhodobého stresu, který se často projevuje, když pracujete příliš mnoho. Obvykle se objevuje tehdy, když pracujete mnoho hodin po dlouhou dobu. Lidé, kteří mají tendenci dělat příliš mnoho práce, jsou náchylnější k vyhoření, ale může se to stát komukoli, kdo má pocit, že musí výborně obstát. Například, pokud pracujete na obtížném úkolu a máte pocit, že ho musíte dokončit včas, napětí se může rychle změnit ve vyhoření. Lidé, kteří mají mnoho účtů k zaplacení a pracují na více než jedné práci, jsou také ohroženi vyhořením. Pro vyhoření neexistuje žádný lékařský název, ale jedná se o velmi reálný stav. Jeho symptomy jsou velmi podobné těm ostatních duševních poruch, zejména depresi. Kvůli tomu lidé vyhoření často myslí, že s nimi je něco jiného špatně. Něco z toho je způsobeno strachem nebo nepochopením jejich stavu, což může situaci zhoršit, protože lidé vyhoření často ignorují symptomy a pracují dál. Naštěstí se vyhoření neděje najednou. To znamená, že můžete hledat indikátory a udělat něco, abyste zabránili jeho vzniku.
Příznaky vyhoření Když se blížíte k vyhoření, můžete pociťovat nebo projevovat příznaky jak ve své mysli, tak v těle. Pokud máte řadu následujících příznaků po delší dobu, měli byste naslouchat tomu, co se vaše tělo snaží sdělit: Vyčerpání: To není jen únava. Když vyhoříte, začnete se cítit vyčerpaní každý den, ale brzy budete pociťovat jak fyzickou, tak emocionální vyčerpanost. Nebudete mít žádnou energii a nebude se vám chtít vrátit do práce. Nespavost: Jedním důvodem, proč jste tak vyčerpaní, může být to, že nemůžete spát. Může se zdát divné, protože únava by vás měla být uspaná. Ale stres a obavy o práci mohou udržet lidi s pracovním vyhořením dlouho vzhůru. Nemohou se uvolnit a buď nemohou usnout, nebo se často budí v noci. Neschopnost soustředit se: Když jste takto unavení, je obtížné něco dokončit. Časem to může mít velký dopad na to, kolik práce uděláte, způsobování chyb a znesnadňování plnění vaší práce. Zapomnětlivost: Být unavený a neschopný soustředit se může znamenat, že něco zapomenete. Mohli byste si pouze zapomenout na drobnosti, ale skutečnost, že si tak často něco zapomínáte, by vás měla přimět k zamyšlení nad tím, že s vámi něco není v pořádku. Ztráta chuti k jídlu: Může se začít tím, že vynecháváte několik jídel, abyste mohli udělat více práce. Ale po čase by se to mohlo změnit v úplnou ztrátu chuti k jídlu. Ztráta váhy, která se objeví, pouze zhorší ten obecný pocit unavenosti a vyčerpání. Bolest v těle: Stres v mysli může způsobit bolest v těle. Lidé, kteří jsou vyhořelí, často trpí svalovým napětím a bolestmi hlavy a někteří dokonce dostane migrénu. Stres může zesílit váš žaludek, což může způsobovat problémy s trávením. Vyhoření také může způsobovat bolest na hrudi a závrať. Oslabený imunitní systém: Když jste unavení, je vaše tělo náchylnější k onemocnění nachlazením, chřipkou a jinými nemocemi. Psychologické účinky: Vyhoření vás může více náchylnými k duševním problémům, které mohou vyžadovat profesionální péči, pokud se s nimi nezabýváte ihned. Když vaše energetické hladiny klesají a máte problémy s koncentrací, začínáte se cítit naštvaní a šťastní. Tyto věci vás mohou přivést k pocitu zoufalství, což může přispět k depresi. Vaše práci nebo dokonce svůj domácí život by se vám nemuselo líbit a mohli byste se cítit osaměle nebo s rodinou a přáteli. Úzkost: Když jste úzkostní ohledně práce, je normální, že se budete cítit v obavách a napjatí. Ale když se blížíte k vyhoření, tyto pocity se mohou změnit v úzkost, která by mohla zhoršit vaši pracovní i osobní život. Nenávist: Čím více se budete domnívat, že nejste schopni dělat svou práci, tím více budete naštvaní. Než se nadějete, budete přehánět malé věci, které vás rozčilují. To pouze zhorší vaše vztahy s přáteli, rodinou a kolegy. Cynismus: Dříve jste měli zájem o své projekty a lidi, se kterými pracujete, ale teď už ne. Je možné, že začínáte mít negativní pocity ohledně své práce a dokonce i svých kolegů. Už necítíte hrdost z práce, kterou děláte, a nemáte chuť věnovat žádné další úsilí. Chcete pouze udělat dost, abyste obstáli.